Retrouver LE SOMMEIL de manière naturelle

Retrouver LE SOMMEIL de manière naturelle

thématique Retrouver LE SOMMEIL de manière naturelle thématique Retrouver LE SOMMEIL de manière naturelleLe sommeil ça sert à quoi ?

  • Apprentissage et mémorisation
  • Stimulation hormonale
  • Reconstruction cellulaire
  • Amélioration de l’humeur
  • Maturation cérébrale
  • Récupération physique et psychique

Et le manque de sommeil, ça fait quoi ?Et le manque de sommeil, ça fait quoi ?

  • Troubles de l’humeur (anxiété et dépression)
  • Pulsion alimentaires, grignotage entraînant prise de poids, diabète et obésité
  • Des déficits importants d’apprentissage et de mémorisation.
  • Augmentation du risque infectieux et apparition de pathologies tumorales (augmente le risque de cancer de 50%)

Pourquoi le sommeil se dérègle ?Pourquoi le sommeil se dérègle ?

C’est notre horloge biologique située dans le cerveau qui règle le rythme veille-sommeil. Elle est influencée à la fois par des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux (variations de la luminosité, rythmes de la vie sociale, stress). Quand l’horloge se dérègle, les insomnies apparaissent et le sommeil est moins réparateur.

Comment réguler l’horloge interne ?Comment réguler l’horloge interne ?

  • Ne dînez pas en trop grande quantité ni trop tardivement (dans l’idéal 1 à 2 heures avant l’endormissement). Evitez les plats gras, les champignons et les fritures, facteurs de lourdeur digestive.
  • Arrêtez le soir les excitants et la prise d’alcool procurant un sommeil de mauvaise qualité.
  • Pratiquez de l’exercice physique, dans l’idéal 2h30 d’exercices modérés par semaine.Les résultats les plus favorables sur le sommeil s’observent quand la séance à lieu 4 à 6 heures avant d’aller dormir.
  • Pratiquez de la relaxation avant de vous coucher ou des exercices de méditation. Voir mes fiches sur la cohérence cardiaque, la méditation, Hooponopono et l’auto-hypnose.
  • Couchez-vous et levez-vous si possible à heures fixes.
  • Faites le noir au moment du coucher et évitez tout écran rétro-éclairé le soir pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
  • Dormez dans une chambre fraîche (entre 15 et 20°c) mais assurez vous d’avoir les pieds au chaud (chaussettes ou bouillotte)
  • Exposez-vous à la lumière du jour le matin au moins 30 minutes (la lumière bloque la mélatonine qui s’accumule dans le cerveau pendant la journée pour être libérée la nuit). Eviter les lunettes de soleil le matin pour profiter des bienfaits du soleil sur la rétine.

 

Et si ça ne suffit pas ?

  • La solution AROMATHÉRAPIE:La solution AROMATHÉRAPIE:

 

    • En diffusion dans la chambre ½ heure avant le coucher (attention, éteindre le diffuseur au moment du coucher) : 5 gouttes d’HE de lavande vraie + 5 gouttes d’HE d’Orange douce.
    • En application au moment du coucher : 3 gouttes dHE de Ravintsara pure sur la face interne des poignets et respirer profondément la fragrance
    • En massage : 2 gouttes d’HE de mandarine + 2 gouttes d’HE de Ravintsara + 2 gouttes d’HE de Lavande vraie dans une cuillère à café d’huile d’amande douce. Masser le long de la colonne vertébrale avant le coucher. Ou bien 2 gouttes d’HE de Lavande vraie + 2 gouttes d’HE d’Orange Amère (petit grain de bigarade) ou Orange douce dans une cuillère à café d’huile d’amande douce. Appliquer sur le plexus solaire avant le coucher.

 

  • La solution PHYTOTHERAPIE :

La solution PHYTOTHERAPIE

 – En cas de difficulté d’endormissement, de réveil précoce ou de réveil nocturne : la VALÉRIANE ou le PAVOT DE CALIFORNIE (voir posologie sur les fiches produits)

 – En cas de troubles du sommeil associés à de l’anxiété : PAVOT DE CALIFORNIE + VALÉRIANE (voir posologie sur les fiches produits)

 – En cas de troubles du sommeil léger ou débutants : COQUELICOT (voir posologie sur la fiche produit)

 – Troubles du sommeils liés au stress : MÉLISSE (voir posologie sur la fiche produit)

  • les compléments alimentaires :

La solution PHYTOTHERAPIE

    • En cas de réveil précoce et sommeil peu réparateur : le MAGNÉSIUM (voir fiche produit), 300 à 600 mg par jour. De préférence sous la forme de citrate de magnésium et glycérophosphate de magnésium pour bénéficier d’une tolérance et d’une assimilation optimisées

 

Avec ces conseils, j’espère que vous retrouverez un sommeil de bébé. Pour moi, ça a fonctionné alors n’hésitez pas à me faire part de votre propre expérience…

Et les enfants alors ? car oui malheureusement les enfants souffrent également de troubles du sommeil. Bientôt un article sur ce sujet à la demande de mon amie Isa dont la petite Lou a des problèmes de sommeil suite au divorce de ses parents.

N’hésitez pas à partager cet article s’il vous à plu.

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